Jika Anda sulit mendapatkan cukup vitamin B12 melalui makanan, suplemen dapat menjadi pilihan. Suplemen B12 tersedia dalam berbagai bentuk, termasuk tablet, kapsul, dan injeksi.
Namun, sebelum memulai suplemen, disarankan untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan untuk menentukan dosis yang tepat.
BACA JUGA:Sayur Pakis: Rahasia Kesehatan yang Tersembunyi dalam Setiap Suapan
Cara Mengintegrasikan Makanan Sumber B12 ke dalam Diet
Sarapan Bergizi: Mulailah hari Anda dengan sereal yang difortifikasi dengan B12, ditambah susu atau yogurt. Anda juga bisa menambahkan irisan buah untuk nutrisi tambahan.
Makan Siang Sehat: Siapkan sandwich dengan daging kalkun atau ayam dan keju. Tambahkan sayuran segar seperti selada dan tomat untuk meningkatkan serat dan vitamin lainnya.
Camilan Sehat: Camilan dengan yogurt atau keju sebagai pilihan, ditambah dengan buah-buahan. Ini adalah cara mudah untuk meningkatkan asupan B12.
Makan Malam Bergizi: Masak ikan seperti salmon atau sarden sebagai sumber utama protein, sajikan dengan sayuran hijau dan karbohidrat kompleks seperti quinoa atau nasi merah.
Kreativitas dalam Memasak: Gunakan telur dalam berbagai resep, seperti omelet dengan sayuran, atau salad telur untuk variasi.
BACA JUGA:Manfaat Ikan Sarden untuk Kesehatan yang Tinggi Protein
Memastikan asupan vitamin B12 yang cukup adalah langkah penting dalam mencegah anemia dan menjaga kesehatan secara keseluruhan.
Dengan memasukkan berbagai makanan kaya vitamin B12 ke dalam diet Anda, seperti daging, ikan, produk susu, dan makanan fortifikasi, Anda dapat memenuhi kebutuhan nutrisi harian Anda.
Jika Anda memiliki kekhawatiran tentang asupan vitamin B12 Anda, terutama jika mengikuti diet tertentu, selalu konsultasikan dengan ahli gizi atau dokter untuk mendapatkan saran yang tepat.
Baca juga berita:
8 Cara Alami Basmi Ulat Pada Pohon Alpukat