Selain itu, kacang-kacangan juga mengandung magnesium, yang membantu meredakan ketegangan otot dan meningkatkan kualitas tidur—dua faktor yang sangat penting dalam mengelola stres.
BACA JUGA:Kol Sering Digunakan Sebagai Lalapan, Ternyata ini Manfaat Sayur Kol Bagi Kesehatan Tubuh!
4. Cokelat Hitam
Cokelat hitam mengandung flavonoid yang dapat meningkatkan aliran darah ke otak dan menurunkan kadar hormon stres. Makan sedikit cokelat hitam dapat meningkatkan mood dan memberikan perasaan nyaman.
Namun, pastikan untuk memilih cokelat dengan kandungan kakao yang tinggi (70% atau lebih) dan konsumsi dengan bijak agar tidak berlebihan.
5. Teh Herbal
Teh herbal seperti chamomile, lavender, dan peppermint memiliki efek menenangkan yang dapat membantu meredakan stres.
Chamomile, misalnya, telah lama digunakan untuk mengatasi kecemasan dan insomnia. Seduh secangkir teh herbal di sore hari untuk mendapatkan efek relaksasi yang optimal.
BACA JUGA:Manfaat Ketimun bagi Kesehatan Tubuh, Banyak Khasiat yang Terkandung!
6. Yogurt dan Probiotik
Yogurt dan makanan fermentasi lainnya, seperti kimchi dan sauerkraut, kaya akan probiotik. Probiotik dapat mendukung kesehatan usus, yang berhubungan erat dengan kesehatan mental.
Keseimbangan mikrobiota usus yang baik dapat membantu mengurangi gejala kecemasan dan depresi. Yogurt juga mengandung protein dan kalsium yang penting untuk kesehatan secara keseluruhan.
7. Ikan Berlemak
Ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan makarel kaya akan omega-3 dan vitamin D. Omega-3 memiliki peran penting dalam kesehatan otak dan dapat membantu mengurangi gejala depresi dan kecemasan.
Vitamin D juga diketahui berkontribusi pada suasana hati yang baik. Mengonsumsi ikan berlemak dua kali seminggu dapat membantu meningkatkan kesehatan mental Anda.
BACA JUGA:10 Manfaat Kacang Edamame untuk Kesehatan Tubuh