Susu, yogurt, dan keju adalah sumber kalsium yang sangat baik. Kalsium adalah mineral utama yang dibutuhkan untuk membangun dan mempertahankan kepadatan tulang.
Selain itu, produk susu juga mengandung vitamin D, yang membantu tubuh menyerap kalsium dengan lebih efektif.
Mengonsumsi dua hingga tiga porsi produk susu setiap hari dapat membantu memenuhi kebutuhan kalsium harian Anda.
BACA JUGA:Manfaat Hebat Jika Kamu Minum Rebusan Kayu Manis. Cara Sehat dengan Rempah Alami
2. Sayuran Hijau
Sayuran hijau seperti bayam, kale, dan brokoli kaya akan kalsium, magnesium, dan vitamin K. Magnesium berperan penting dalam pembentukan tulang, sedangkan vitamin K membantu dalam proses mineralisasi tulang.
Mengonsumsi sayuran hijau dalam salad atau sebagai lauk dapat meningkatkan asupan nutrisi yang dibutuhkan untuk kesehatan tulang.
3. Ikan Berlemak
Ikan seperti salmon, sarden, dan makarel tidak hanya kaya omega-3, tetapi juga mengandung vitamin D yang penting untuk kesehatan tulang.
Omega-3 dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh, yang dapat berkontribusi pada kesehatan tulang. Mengonsumsi ikan berlemak dua kali seminggu dapat memberikan manfaat bagi kesehatan tulang Anda.
BACA JUGA:Tidak Hanya di Buat Jus saja? 5 Manfaat Alpukat untuk Wajah dapat Menjadi Masker!
4. Kacang-kacangan dan Biji-bijian
Kacang-kacangan seperti almond, kacang hazelnut, dan biji chia merupakan sumber kalsium, magnesium, dan fosfor. Fosfor juga penting untuk kesehatan tulang, karena membantu membentuk struktur tulang.
Kacang-kacangan dan biji-bijian juga mengandung protein yang mendukung pertumbuhan dan perbaikan jaringan tubuh.
Menambahkan segenggam kacang atau biji-bijian ke dalam diet harian Anda dapat memberikan manfaat yang signifikan.
5. Telur