Selain itu, kacang-kacangan juga kaya akan protein, menjadikannya pilihan yang ideal untuk diet vegetarian atau vegan. Tambahkan kacang-kacangan ke dalam salad, sup, atau hidangan utama untuk meningkatkan rasa kenyang.
4. Biji-bijian Utuh
Biji-bijian utuh seperti oatmeal, quinoa, dan beras merah memiliki kandungan serat yang tinggi. Oatmeal, misalnya, mengandung sekitar 4 gram serat per cangkir saat dimasak.
Mengganti nasi putih dengan beras merah atau menambahkan quinoa ke dalam salad Anda dapat meningkatkan asupan serat.
BACA JUGA:Rahasia Kesehatan Tersembunyi dari Daun Sirih yang Harus Anda Ketahui!
BACA JUGA:Ketahui 9 Manfaat Teh Daun Sirsak untuk Kesehatan Tubuh
5. Roti dan Pasta dari Gandum Utuh
Roti dan pasta yang terbuat dari gandum utuh lebih tinggi serat dibandingkan yang berbahan dasar tepung putih.
Sebuah potong roti gandum utuh bisa mengandung 2-3 gram serat. Mengganti roti putih dengan roti gandum utuh dan memilih pasta gandum utuh bisa meningkatkan asupan serat tanpa mengorbankan rasa.
6. Ubi Jalar
Ubi jalar merupakan sumber karbohidrat kompleks yang juga tinggi serat. Satu cangkir ubi jalar yang dimasak mengandung sekitar 4 gram serat.
BACA JUGA:Belum Banyak yang tau, Ini Manfaat Batang Serai Bagi Kesehatan Tubuh
BACA JUGA:Ketahui 9 Manfaat Teh Daun Sirsak untuk Kesehatan Tubuh
Selain itu, ubi jalar kaya akan vitamin A dan antioksidan, dan bisa dimasak dengan berbagai cara, seperti dipanggang atau direbus.
7. Alpukat
Alpukat adalah buah yang sangat bergizi dan mengandung banyak serat. Sebuah alpukat berukuran sedang dapat mengandung sekitar 10 gram serat.