Ini adalah olahraga ringan dengan banyak manfaat. “Berjalan mudah dilakukan orang.
Yang Anda butuhkan hanyalah sepasang sepatu yang bagus dan tempat untuk pergi.
Berjalan merupakan salah satu kegiatan yang paling dianjurkan untuk penderita diabetes tipe 2,” kata Colberg.
Sementara menurut Harvard T.H. Chan Sekolah Kesehatan Masyarakat, jalan cepat yang dilakukan dengan kecepatan yang meningkatkan detak jantung, dianggap sebagai latihan intensitas sedang.
Berjalan pada cepat 30 menit per hari lima hari per minggu akan membantu Anda mencapai tujuan yang direkomendasikan, yaitu 150 menit latihan intensitas sedang.
5.Berenang
Berenang adalah latihan aerobik yang ideal untuk penderita diabetes tipe 2, karena tidak memberi tekanan pada persendian.
"Menyelam di air tidak memberi banyak tekanan pada tubuh Anda dibandingkan dengan berjalan atau jogging," kata Colberg.
American Diabetes Association menyebutkan, diabetes tipe 2 dapat menyebabkan komplikasi kaki, termasuk neuropati.
Kondisi neuropati dapat menyebabkan hilangnya rasa pada kaki.
Untuk mencegahnya, Anda dapat membeli sepatu air untuk melindungi kaki Anda di kolam renang.
6. Latihan Beban
Menurut Colberg, manfaat latihan beban bukan hanya penting untuk penderita diabetes, tapi untuk semua orang.
“Latihan beban membangun massa otot.
Ini penting bagi mereka yang menderita diabetes tipe 2. Jika Anda kehilangan massa otot, Anda akan lebih sulit mempertahankan gula darah Anda," katanya.
Rencanakan latihan ketahanan atau latihan beban setidaknya dua kali seminggu sebagai bagian dari rencana pengelolaan diabetes Anda.