Saat kita bertambah usia, kita kehilangan massa otot, yang dapat mengganggu kekuatan dan fungsi tubuh kita.
Latihan kekuatan membantu membangun kembali massa otot, meningkatkan kekuatan, dan memperbaiki kemampuan melakukan tugas sehari-hari, seperti membawa barang belanjaan atau mengangkat benda-benda berat.
Latihan kekuatan juga dapat membantu meningkatkan keseimbangan, memperkuat tulang, dan mengurangi risiko cedera.
Anda dapat melakukan latihan beban tubuh seperti squad dan push-up, atau menggunakan beban tambahan seperti band resistance atau mesin beban.
3. Latihan Peregangan
Sering kali, kita mengabaikan pentingnya peregangan dalam rutinitas olahraga kita.
BACA JUGA:Diduga Istana Raja Airlangga, inilah Istana Megah Seluas 5 Ha yang Ditemukan di Dalam Hutan
Namun, latihan peregangan sangat penting untuk menjaga fleksibilitas otot dan mencegah cedera.
Saat kita menua, otot dan tendon kita cenderung kaku dan kehilangan fleksibilitas.
Melakukan peregangan secara teratur membantu menjaga otot tetap panjang dan fleksibel, meningkatkan rentang gerak, dan mengurangi nyeri otot dan risiko cedera.
Luangkan waktu setiap hari atau beberapa kali seminggu untuk melakukan peregangan, mulai dari pemanasan dinamis hingga peregangan statis.
4. Latihan Keseimbangan
Keseimbangan tubuh adalah hal penting, terutama saat kita menua.
BACA JUGA:Logam Mulia Hingga 3 Ton! Ternyata Di Gunung Padang Ada Hal Yang Menakjubkan
Latihan keseimbangan membantu meningkatkan stabilitas tubuh, mencegah jatuh, dan menjaga fungsi sistem yang membantu menjaga keseimbangan, seperti penglihatan, telinga bagian dalam, otot kaki, dan persendian.