Oleh karena itu, penting untuk mengetahui jenis makanan yang dapat membantu menjaga kekuatan tulang, tidak hanya untuk lansia, tetapi juga untuk semua orang sejak dini.
Salah satu makanan yang terkenal bermanfaat untuk kesehatan tulang adalah susu tinggi kalsium.
Namun, bagi yang tidak menyukai susu murni, ada berbagai alternatif makanan yang juga dapat memberikan nutrisi penting untuk tulang. Berikut adalah beberapa makanan yang dapat membantu menjaga kesehatan tulang pada lansia:
1. Ikan Salmon
Kaya akan asam lemak omega-3 dan vitamin D yang dapat mencegah pengeroposan tulang. Pastikan untuk memilih ikan salmon segar untuk mendapatkan manfaat maksimal.
2. Ikan Sarden
Mengandung vitamin D dan kalsium yang tinggi, mendukung kesehatan tulang. Konsumsilah ikan sarden segar daripada yang dikalengkan untuk memastikan kebersihannya.
3. Tahu Putih
Mengandung kalsium dan isoflavon yang baik untuk kesehatan tulang. Isoflavon memiliki sifat estrogenik yang dapat bertindak sebagai anti-osteoporosis, membantu memperkuat tulang.
4. Ubi Jalar Menyimpan nutrisi penting seperti magnesium dan potasium yang berperan dalam menjaga kepadatan tulang.
5. Bayam
Sayuran hijau kaya akan kalsium, serat, zat besi, serta vitamin A dan D. Semua nutrisi ini mendukung kesehatan dan kekuatan tulang.
6. Buah Jeruk
Mengandung vitamin C yang membantu mencegah keropos tulang. Lansia dapat mengonsumsi buah jeruk sebanyak 2-3 buah per hari setelah makan.
Meskipun makanan-makanan ini memiliki manfaat yang luar biasa, penting untuk mengatur porsi konsumsinya agar tidak berlebihan.
Lansia juga disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter jika memiliki riwayat penyakit sebelum mengubah pola makan mereka.