Pentingnya menjaga kesehatan mental

PAGARALAMPOS.COM - Kesehatan mental mencakup kesehatan emosional, psikologis, dan sosial. Kesehatan mental sangat penting pada setiap tahap kehidupan, dari kecil hingga dewasa. 

Kesehatan mental memengaruhi bagaimana seseorang berpikir, merasakan, dan bertindak dalam kehidupan sehari-hari.

Seseorang yang memiliki mental sehat sangat berpengaruh pada kondisi fisik juga kualitas hidup.

Ketika seseorang merasa sejahtera secara psikologis, sosial maupun emosional, maka bisa dikatakan bahwa individu tersebut memiliki mental yang sehat.

BACA JUGA:Jejak Sunyi yang Tertinggal, Tapi Mengubah Wajah Dunia

Mental yang sehat juga merupakan cikal bakal bagi diri kita untuk terus berkembang. Dari kesehatan mental tersebut juga ada beberapa faktor yang mempengaruhinya yaitu:

1. Keturunan

Faktor ini lebih mengarah pada kondisi individu yang berkaitan dengan asal usul keluarga, ras, dan jenis golongan darah.

2. Pelayanan kesehatan

Pelayanan kesehatan yang diberikan oleh negara juga memengaruhi kesehatan pada masyarakat.

BACA JUGA:Dari Tinta Pena, Lahirlah Perubahan yang Tak Mampu Dibendung Pedang

3. Perilaku 

Perilaku individu merupakan faktor utama yang memengaruhi kesehatan.

4. Lingkungan

Lingkungan merupakan aspek yang berpengaruh sangat besar terhadap status kesehatan.

Lingkungan yang kotor dan jarang dibersihkan akan membuat tubuh manusia menjadi mudah tertular penyakit.

Beberapa langkah sederhana bisa diterapkan untuk meningkatkan kualitas kesehatan mental.

Dengan melakukan perubahan ini, maka dapat dipastikan hal ini memengaruhi semua aspek kehidupan. 

BACA JUGA:Kisah Perlawanan yang Berawal dari Api Kecil di Sudut Jalan

Dengan menjaga kesehatan mental, maka kamu merasakan beberapa efeknya seperti suasana hati yang membaik, membangun ketahanan, dan membantu menikmati hidup secara keseluruhan.

Kemudian, Bagaimana cara kita agar dapat tetap menjaga kesehatan mental kita? Ada beberapa tips untuk mengatasinya, sebagai berikut:

- Katakan hal positif pada diri sendiri

Penelitian menunjukkan bahwa cara kamu berpikir tentang diri sendiri dapat memiliki efek yang kuat pada kejiwaan kamu.

- Tuliskan hal-hal yang patut disyukuri

Rasa bersyukur dikaitkan dengan peningkatan kesejahteraan, kualitas kesehatan mental, serta kebahagiaan.

BACA JUGA:Dari Butir Padi ke Piring Raja, Sejarah Nasi di Nusantara

- Fokus pada satu hal pada satu waktu

Fokus kepada tujuan mampu melepaskan emosi negatif atau sulit dari pengalaman masa lalu yang membebani.

Ketika pikiran kamu terbang melayang hingga menyebabkan kamu overthinking, maka bawa saja kembali ke apa yang kini kamu tengah lakukan.

- Olahraga

Tubuh akan melepaskan endorfin yang membantu menyingkirkan stres dan meningkatkan suasana hati kamu sebelum dan sesudah berolahraga.

Itulah sebabnya olahraga adalah cara penangkal stres, kecemasan, dan depresi yang ampuh. 

Carilah cara-cara kecil untuk menambah aktivitas olahraga, seperti naik tangga, atau jalan kaki ke tempat yang dekat.

Untuk mendapatkan manfaat maksimal, lakukan olahraga setidaknya 30 menit setiap hari dan coba melakukannya di luar ruangan.

BACA JUGA:Riuh Pasar Malam yang Selalu Jadi Jembatan Sosial Masyarakat

Paparan sinar matahari juga membantu tubuh menghasilkan vitamin D, yang meningkatkan tingkat serotonin di otak. 

- Makanlah makanan yang enak

Selain memberikan nutrisi yang dibutuhkan, makan lezat dan sehat juga menyehatkan otak.

Karbohidrat (dalam jumlah sedang) meningkatkan serotonin, bahan kimia yang terbukti memiliki efek menenangkan pada suasana hati.

Sementara itu makanan kaya protein membantu kamu tetap waspada.

BACA JUGA:Dari Lirik Sederhana, Lagu Daerah Jadi Bahasa Perlawanan

- Terbukalah pada seseorang

Mengetahui bahwa kamu dihargai oleh orang lain adalah penting untuk membantu kamu berpikir lebih positif.

Belajar terbuka kepada orang lain, yang membuat kamu lebih mampu berpikir positif dan semakin mengenal diri sendiri. 

- Lakukan sesuatu untuk orang lain

Bersikap membantu dan ramah adalah cara yang baik untuk membangun harga diri. Makna yang ditemukan dalam membantu orang lain memperkaya dan memperluas hidupmu.

BACA JUGA:Jejak Kapal Karam yang Mengingatkan Kita pada Riuhnya Perdagangan Lama

- Istirahat

Pada saat-saat semua pekerjaan terasa seperti terlalu banyak, menjauhlah, dan lakukan apa pun kecuali hal yang membuat kamu semakin stres, setidaknya sampai kamu merasa sedikit lebih baik.

- Tidur tepat waktu

Sejumlah besar penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur memiliki efek negatif yang signifikan pada suasana hati.

Coba tidur pada waktu yang teratur setiap hari. Hindari bermain gadget sebelum waktu tidur dan membatasi minuman berkafein untuk pagi hari.

BACA JUGA:Yuk Kupas Jejak Sejarah di Balik Kuliner Tradisional yang Bikin Kita Nostalgia

- Meditasi

Meditasi adalah aktivitas yang memusatkan perhatian dan menjernihkan pikiran. Tujuan meditasi juga dapat meningkatkan kesehatan mental.

Pasalnya, dengan meditasi, pikiran jadi lebih tenang dan tingkat stres pun menurun.

Penting untuk diingat bahwa kesehatan mental merupakan hal yang tidak boleh diabaikan dan harus dipelihara sebaik mungkin.

Lakukan cara menjaga kesehatan mental yang telah dipaparkan di atas agar fisik, psikis, emosi, dan kehidupan sosialmu selalu dalam kondisi yang baik.