Sakit Bahu Bikin Aktivitas Terganggu? Ini 7 Cara Ampuh Mengatasinya Sendiri di Rumah
Sakit Bahu Bikin Aktivitas Terganggu? -net-kolase
PAGARALAMPOS.COM - Nyeri atau sakit pada bahu memang sangat mengganggu, mulai dari sulit mengangkat tangan hingga tidak nyaman saat tidur.
Biasanya hal ini muncul akibat posisi tubuh yang salah, terlalu lama menunduk, atau kelelahan otot. Kabar baiknya, Anda bisa mengatasinya dengan langkah sederhana berikut ini tanpa perlu keluar rumah.
1. Kompres Hangat atau Dingin
Gunakan kompres dingin jika bahu terasa bengkak atau baru cedera. Sebaliknya, kompres hangat sangat ampuh melancarkan aliran darah dan melemaskan otot yang kaku.
BACA JUGA:Sering Sakit Kepala dan Lelah? Bisa Jadi Itu Sinyal Bahaya Dehidrasi Kronis pada Tubuh Anda
2. Lakukan Peregangan Ringan
Gerakkan bahu perlahan ke atas, putar ke kiri dan kanan, atau tarik lengan ke arah dada. Jangan dipaksa jika terasa sakit tajam, lakukan secara perlahan.
3. Perbaiki Posisi Duduk dan Tidur
Hindari membungkuk saat menggunakan komputer atau ponsel. Gunakan bantal yang pas agar posisi bahu sejajar dengan tulang belakang saat tidur.
4. Pijat Lembut dengan Minyak Hangat
Pijatan perlahan di area sekitar bahu membantu mengurangi ketegangan otot. Gunakan minyak urut atau minyak kayu putih agar rasa hangat lebih terasa.
5. Istirahatkan Otot Bahu
Hindari dulu mengangkat beban berat atau melakukan gerakan berulang yang memicu rasa sakit sampai kondisi membaik.
Cek Berita dan Artikel lainnya di Google News
Sumber:
- Share:
