Sulit Tidur Karena Kopi? Atasi dengan Cara Ini!

Makanan kaya serat seperti buah-buahan, sayuran, atau oatmeal dapat memperlambat penyerapan kafein dalam tubuh.

Selain itu, makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, seperti roti gandum atau nasi merah, membantu tubuh menghasilkan serotonin, hormon yang mendukung relaksasi.

Jika Anda merasa cemas atau terlalu terjaga akibat kopi, coba konsumsi camilan sehat, seperti pisang, alpukat, atau sepotong roti gandum.

Ini dapat membantu menyeimbangkan kadar energi tubuh dan membuat Anda merasa lebih tenang.

BACA JUGA:Kenapa Kesehatan Mental Itu Penting? Ini 5 Cara Mudah Menghadapinya!

3. Lakukan Teknik Relaksasi

Efek stimulan dari kafein dapat membuat pikiran terus aktif, sehingga sulit untuk bersantai.

Untuk mengatasi ini, cobalah teknik relaksasi seperti pernapasan dalam atau meditasi.

Teknik pernapasan dalam membantu menurunkan detak jantung yang meningkat akibat kafein, sementara meditasi membantu menenangkan pikiran yang gelisah.

Langkah sederhana untuk melakukan pernapasan dalam: tarik napas dalam selama empat detik, tahan selama empat detik, lalu hembuskan perlahan selama empat detik.

BACA JUGA:Mau Menjaga Kesehatan? Resep Paprika Kuning Tumis Ini Wajib Dicoba!

Ulangi proses ini beberapa kali hingga Anda merasa lebih rileks.

Anda juga bisa mencoba mendengarkan musik yang menenangkan untuk membantu tubuh bersiap tidur.

4. Hindari Layar Elektronik dan Buat Suasana Kamar Nyaman

Paparan layar elektronik, seperti ponsel atau laptop, dapat memperburuk efek kafein karena cahaya biru dari layar menekan produksi melatonin, hormon yang mengatur tidur.

Sumber: