Berhasil diet dengan tidak membahayakan kesehatan tubuh

 

PAGARALAMPOS.CO - Banyak orang yang menganggap bahwa cara diet sehat untuk menurunkan berat badan adalah dengan mengurangi porsi dan jenis makanannya.

Padahal diet yang tepat bukan hanya soal seberapa banyak porsi makan.

Lalu, seperti apa cara yang tepat untuk diet sehat dan membantu menurunkan berat badan?

Diet untuk mengurangi berat badan perlu dilakukan dengan cara yang tepat. Dan kita punya beberapa cara agar  kita berhasil diet dengan tidak membahayakan kesehatan tubuh kita sendiri.

berikut beberapa caranya:

BACA JUGA:Maksimalkan Pelayanan Bagi Masyarakat

1. Mengatur porsi makan

Pada saat kita melakukan  diet, bukan berarti kita harus menghindari berbagai jenis makanan.

Karena, semua jenis makanan tetap dibutuhkan oleh tubuh, hanya saja kita perlu mengatur porsi masing-masing dengan baik.

Seperti idealnya, mengutip dari situs Kementerian Kesehatan RI, Anda bisa membagi piring menjadi 4 bagian yang terdiri atas:

- Lauk-pauk,

- Makanan pokok atau karbohidrat,

- Sayuran hijau dan berwarna warni, dan

- Buah-buahan.

Intinya, kita perlu menyesuaikan porsi makan dengan prinsip gizi seimbang.

Jangan lupa untuk menghindari makanan berlemak atau tinggi gula ketika makan malam, agar berat badan tidak melonjak drastis.

BACA JUGA:Cara alami mengatasi rambut rontok

2. Membuat jadwal makan yang teratur

Banyak orang yang percaya, melewatkan waktu makan dapat menurunkan berat badan dengan cepat. Padahal, hal ini tidak benar.

Melewatkan sarapan atau waktu makan lainnya justru membuat tubuh merasa cepat lapar, gula darah naik-turun drastis, dan stres.

Jika ingin mengurangi porsi makan, Kita bisa membagi 3 waktu makan besar menjadi 6 kali makan sepanjang hari dengan porsi kecil.

Yang terpenting, Kita tetap perlu menghindari makanan tinggi lemak dan tinggi kalori.

Selain itu, pastikan untuk tidak melewatkan sarapan dengan makanan tinggi protein dan serat.

Hal ini bertujuan agar tubuh merasa kenyang lebih lama hingga waktu makan siang tiba.

3. Olahraga teratur.

Kunci penting olahraga teratur sebagai cara diet sehat bukan terletak pada intensitas saja, tapi juga pada konsistensi kita.

Saat tubuh kita menggunakan energi untuk aktif bergerak, ini akan membantu membakar kalori dari makanan yang kita konsumsi.

Lakukan olahraga minimal 30 menit sehari sebanyak 3 – 5 kali dalam seminggu, sesuaikan dengan kapasitas dan kebutuhan kita

BACA JUGA:Segudang Manfaat Lidah Buaya untuk Kulit mau tau apa saja? Ayo simak selengkapnya.

4. Menghitung kebutuhan kalori

Sebelum merancang menu makanan, cara yang paling tepat memulai diet sehat yaitu mengenali kebutuhan kalori harian kita.

Setiap orang memiliki kebutuhan kalori yang berbeda berdasarkan berbagai faktor, seperti usia hingga kondisi kesehatan..

Sebelum merancang menu makanan, cara yang paling tepat memulai diet sehat yaitu mengenali kebutuhan kalori harian kita.

Setiap orang memiliki kebutuhan kalori yang berbeda berdasarkan berbagai faktor, seperti usia hingga kondisi kesehatan.

5. Makan sampai tidak merasa lapar

BACA JUGA:Bijak Gunakan Teknologi, Perbanyak Interaksi Antar Keluarga

jika ingin program menurunkan berat badan berhasil, usahakan makan sampai tidak merasa lapar.

Tips diet sehat ini bertujuan agar tubuh kita tidak kelebihan energi yang nantinya akan disimpan sebagai lemak.

Dan lemak yang menumpuk dapat mengakibatkan berat badan pun kembali naik.

Maka dari itu, mulai lebih sensitif dengan sensasi lapar dan makanlah ketika isyarat fisik tersebut muncul.

Cobalah untuk makan pagi dengan porsi yang banyak dan mengurangi porsi tersebut secara bertahap hingga makan malam.

Awalnya mungkin akan terasa sulit. Namun, cara menurunkan berat badan ini jauh lebih aman ketika Anda bisa menyesuaikan diri seiring berjalannya waktu.

Pintarlah untuk memilih cara ataupun metode untuk diet agar kesehatan tubuh kita tetap seimbang.

 

 

 

Sumber: berbagai sumber