Rahasia Pola Makan Sehat yang Bisa Bikin Mental Lebih Bahagia dan Bebas Stres!

Terdapat dalam ikan salmon, tuna, dan chia seed, omega-3 memiliki efek antiinflamasi yang membantu melindungi otak dari stres dan depresi.

Vitamin B kompleks

Vitamin B, terutama B6, B9 (asam folat), dan B12, berperan dalam produksi neurotransmiter dan meningkatkan fungsi otak.

Sumbernya meliputi sayuran hijau, daging tanpa lemak, dan telur.

BACA JUGA:Apa Saja Solusi Fashion Berkelanjutan yang Dihadirkan oleh Teknologi AI di 2025? Cek Ulasannya Disini!

Probiotik dan prebiotik

Kesehatan usus yang baik berkaitan erat dengan Kesehatan mental.

Probiotik dalam yogurt dan kefir serta prebiotik dalam pisang dan bawang putih membantu menjaga keseimbangan mikrobiota usus, yang berkontribusi terhadap suasana hati yang lebih stabil.

Antioksidan

Buah beri, teh hijau, dan cokelat hitam kaya akan antioksidan yang dapat melindungi otak dari kerusakan akibat stres oksidatif.

3. Dampak Pola Makan Buruk terhadap Kesehatan Mental

Mengonsumsi makanan olahan, minuman bersoda, dan makanan tinggi gula dapat meningkatkan kadar kortisol, hormon stres yang dapat memicu kecemasan dan depresi.

BACA JUGA:Gelar Musrenbang Kecamatan Dempo Tengah, Buraqqo : Usulan Bermanfaat Bagi Masyarakat

Selain itu, pola makan buruk sering kali menyebabkan ketidakseimbangan gula darah yang berdampak pada suasana hati yang tidak stabil dan mudah tersinggung.

Kekurangan nutrisi tertentu, seperti zat besi dan magnesium, juga dapat menyebabkan kelelahan dan menurunnya konsentrasi, yang dapat memperburuk kondisi mental seseorang.

Sumber: