Rahasia Tulang Kuat di Usia Senja! Hindari Osteoporosis dengan Cara Ini!

PAGARALAMPOS.COM - Osteoporosis adalah kondisi yang menyebabkan tulang menjadi rapuh dan mudah patah.

Penyakit ini sering terjadi pada lansia, terutama wanita pascamenopause, karena berkurangnya kepadatan tulang seiring bertambahnya usia.

Pencegahan osteoporosis sangat penting untuk menjaga kualitas hidup dan mencegah risiko patah tulang yang bisa berakibat fatal.

Berikut beberapa langkah efektif dalam mencegah osteoporosis pada lansia.

BACA JUGA:Bagaimana Memilih Smartphone Mid Range Terbaik? Tips untuk Mendapatkan Fitur Maksimal!

1. Konsumsi Kalsium dan Vitamin D yang Cukup

Kalsium dan vitamin D berperan penting dalam menjaga kekuatan tulang. Lansia disarankan mengonsumsi:

Kalsium: 1.200 mg per hari, yang dapat diperoleh dari susu, keju, yoghurt, sayuran hijau, dan kacang-kacangan.

Vitamin D: 600-800 IU per hari, yang bisa didapatkan dari sinar matahari pagi, ikan berlemak, telur, dan suplemen jika diperlukan.

Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium dengan lebih baik, sehingga keduanya harus dikonsumsi secara bersamaan.

BACA JUGA:Speaker Pintar Mana yang Paling Cocok untuk Rumah Pintar Anda? Simak Rekomendasinya di Sini!

2. Rutin Berolahraga

Aktivitas fisik dapat membantu meningkatkan kepadatan tulang dan keseimbangan tubuh, sehingga mengurangi risiko jatuh dan patah tulang.

Beberapa jenis olahraga yang direkomendasikan bagi lansia adalah:

Sumber: