5. Tidur yang Cukup dan Berkualitas
Istirahat yang cukup berperan penting dalam pemulihan otot. Usahakan tidur 6–8 jam per malam. Posisi tidur telentang atau miring lebih disarankan, dengan bantal yang menopang leher secara sejajar dengan tubuh.
6. Gunakan Obat Pereda Nyeri Jika Perlu
Jika rasa sakit cukup mengganggu, obat pereda nyeri seperti paracetamol dapat membantu meringankan keluhan. Namun, gunakan sesuai aturan pakai dan jangan berlebihan.
BACA JUGA:Lahan Sempit Jadi Oase! 7 Desain Taman Belakang Rumah Minimalis Nuansa Villa Bali
Cara Mencegah Nyeri Leher Saat Bekerja
Agar keluhan tidak kembali muncul, lakukan beberapa langkah pencegahan berikut:
Berdiri atau berjalan ringan setiap 30 menit.
Batasi penggunaan ponsel terlalu lama dengan posisi menunduk.
Lakukan peregangan setelah bekerja lama di depan layar.
Hindari tidur tengkurap karena dapat membuat leher tegang.
Gunakan bantal dengan tinggi yang sesuai agar posisi kepala tetap sejajar dengan tulang belakang.
BACA JUGA:Kamar 3×3 Tetap Nyaman! Ini Ide Desain Minimalis yang Bikin Lega
Nyeri leher akibat terlalu lama bekerja di depan komputer memang umum terjadi, tetapi bukan berarti harus dibiarkan. Dengan memperbaiki kebiasaan dan menerapkan langkah-langkah di atas secara rutin, keluhan dapat berkurang bahkan dicegah.
Namun, jika rasa nyeri tidak membaik, menjalar ke lengan, disertai sakit kepala hebat, atau sangat mengganggu aktivitas, sebaiknya segera berkonsultasi dengan tenaga medis untuk mendapatkan penanganan yang tepat.