PAGARALAMPOS.COM - Olahraga merupakan salah satu kunci penting untuk menjaga kesehatan tubuh.
Aktivitas fisik yang dilakukan secara rutin tidak hanya membantu menjaga kebugaran, tetapi juga berperan besar dalam mencegah berbagai penyakit kronis.
Dua di antara penyakit yang dapat dicegah dengan olahraga teratur adalah diabetes mellitus dan hipertensi atau tekanan darah tinggi.
Keduanya termasuk dalam kelompok penyakit tidak menular yang jumlah penderitanya terus meningkat di seluruh dunia, termasuk di Indonesia.
BACA JUGA:Teknologi Mesin Motor 2025: Menuju Motor yang Lebih Irit Bahan Bakar dan Ramah Lingkungan
Menjaga Sensitivitas Insulin dan Mencegah Diabetes
Salah satu manfaat utama olahraga adalah meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap insulin. Insulin adalah hormon yang berfungsi mengatur kadar gula darah.
Pada penderita diabetes tipe 2, tubuh mengalami resistensi terhadap insulin sehingga kadar gula dalam darah meningkat.
Dengan berolahraga secara teratur, otot akan menggunakan lebih banyak glukosa untuk energi, sehingga membantu menurunkan kadar gula darah dan membuat tubuh lebih responsif terhadap insulin.
Jenis olahraga yang terbukti efektif dalam mencegah dan mengendalikan diabetes antara lain jalan cepat, bersepeda, berenang, dan latihan kekuatan seperti angkat beban ringan.
BACA JUGA:Harga Motor Honda BeAT 2025: Desain Lebih Modern, Fitur Canggih, dan Tetap Irit BBM!
Aktivitas tersebut membantu meningkatkan massa otot dan metabolisme tubuh.
Para ahli menyarankan untuk melakukan olahraga setidaknya 150 menit per minggu, atau sekitar 30 menit setiap hari selama lima kali seminggu. Dengan kebiasaan ini, risiko seseorang terkena diabetes dapat berkurang secara signifikan.
Selain itu, olahraga juga membantu mengontrol berat badan. Kelebihan berat badan atau obesitas merupakan salah satu faktor utama pemicu diabetes tipe 2.
Dengan menjaga berat badan ideal melalui aktivitas fisik dan pola makan seimbang, seseorang dapat mempertahankan kadar gula darah dalam batas normal.