PAGARALAMPOS.COM - Penumpukan sisa makanan dan racun dalam saluran pencernaan dapat membuat usus menjadi kotor.
Kondisi ini bisa memicu berbagai gangguan seperti perut terasa tidak nyaman, sulit tidur, cepat lelah, mudah stres, hingga turunnya daya tahan tubuh.
Jika dibiarkan, kotoran yang menumpuk di usus bisa mengganggu proses pencernaan dan membuat tubuh terasa lesu.
Untungnya, ada beberapa langkah alami yang mudah dilakukan untuk membantu membersihkan usus agar tetap sehat dan berfungsi dengan baik.
1. Penuhi kebutuhan cairan tubuh
Mencukupi asupan air putih setiap hari merupakan cara paling sederhana untuk menjaga kebersihan usus. Air membantu melancarkan pencernaan, melunakkan feses, dan mempercepat proses pengeluaran zat sisa dari tubuh.
BACA JUGA:Manfaat Daging Kelinci bagi Kesehatan: Sumber Protein Rendah Lemak yang Kaya Nutrisi!
Disarankan untuk minum sekitar dua liter atau delapan gelas air putih per hari agar proses detoksifikasi berjalan optimal dan tubuh tidak dehidrasi.
2. Tingkatkan asupan serat
Serat sangat penting untuk melancarkan buang air besar dan menjaga usus tetap bersih. Makanan yang kaya serat membantu mengangkut sisa makanan di dalam saluran pencernaan agar tidak menumpuk.
Beberapa sumber serat yang baik antara lain pisang, alpukat, bayam, wortel, oatmeal, tempe, serta berbagai jenis kacang-kacangan. Orang dewasa idealnya mengonsumsi 30–35 gram serat setiap hari.
3. Konsumsi teh jahe hangat
Jahe memiliki sifat alami yang membantu mempercepat kerja sistem pencernaan dan meredakan perut kembung.
BACA JUGA:Ini 5 Manfaat Bunga Kitolod bagi Kesehatan yang Jarang Diketahui, Nomor 3 Bikin Tak Terduga!
Untuk membuatnya, parut atau iris sekitar 3–4 gram jahe segar, seduh dengan air mendidih, diamkan selama 5–10 menit, lalu tambahkan madu atau perasan jeruk nipis sesuai selera.