Jika ingin ngemil, pilihlah camilan sehat seperti buah-buahan.
BACA JUGA:Penting! Inilah Manfaat Daun Kecubung, Obat Alami Pengusir Nyamuk
4. Tingkatkan konsumsi serat
Serat mampu memperlambat penyerapan gula dari makanan, sehingga kadar gula darah tidak meningkat secara drastis.
Oleh karena itu, tingkatkan asupan serat, terutama dari buah-buahan dan sayuran, serta kacang-kacangan.
Untuk orang dewasa, jumlah serat yang dianjurkan adalah 32 gram per hari untuk wanita dan 37 gram per hari bagi pria.
Sebagai gambaran, asupan tersebut dapat dicapai dengan mengonsumsi 7–8 buah apel atau 3–4 gelas kacang polong rebus setiap harinya.
BACA JUGA: Inilah 6 Manfaat Daun Jarak Untuk Kesehatan Yang Jarang Diketahui
5. Pilih makanan dengan indeks glikemik rendah
Indeks glikemik adalah angka yang menunjukkan seberapa cepat suatu makanan dapat meningkatkan kadar gula darah setelah dikonsumsi.
Makanan yang memiliki indeks glikemik rendah tidak menyebabkan lonjakan kadar gula darah yang cepat.
Contoh makanan tersebut adalah sayuran hijau, kacang merah, wortel, dan oatmeal.
BACA JUGA:Inilah Sebuah Manfaat Dari Kelapa Bakar bagi Kesehatan!
6. Tingkatkan konsumsi air putih
Air putih dapat membantu mengurangi rasa haus dan memenuhi kebutuhan cairan dalam tubuh.
Selain mencegah dehidrasi, minum air putih secara rutin juga berfungsi membantu ginjal dalam mengeluarkan kelebihan gula darah melalui urine.
BACA JUGA:Manfaat Buah Rambai Untuk Kesehatan yang Jarang Diketahui!
7. Pertahankan berat badan ideal
Kelebihan berat badan dan obesitas dapat menyulitkan pengendalian gula darah.
Maka dari itu, bagi penderita diabetes yang mengalami obesitas, perlu untuk mengurangi berat badan dan mempertahankannya tetap ideal agar kadar gula darah lebih mudah untuk diturunkan dan stabil dalam rentang normal.