Agar manfaatnya maksimal, sebaiknya konsumsi minyak zaitun dalam keadaan mentah, tanpa pemanasan, karena pemanasan dapat merusak kandungan nutrisi dan antioksidan.
Anda bisa mengonsumsinya langsung 1-2 sendok makan setiap pagi atau mencampurnya dengan air lemon atau madu.
3. Tambahkan ke Salad atau Masakan Lain
Minyak zaitun dapat menjadi dressing salad yang lezat dan sehat. Tambahkan 1-2 sendok makan ke campuran sayuran segar seperti tomat, selada, dan mentimun. Anda juga bisa menambahkannya ke hidangan lain seperti pasta atau sup, pastikan menambahkannya setelah proses memasak selesai.
BACA JUGA:Berikan Pelayanan Kesehatan Masyarakat di Kampung Deka, Ini Yang Dilakukan Satgas Yonif
BACA JUGA:Rajungan Punya Banyak Manfaat, Terdapat Banyak nutrisi Penting yang Baik untuk Kesehatan!
4. Gunakan Sebagai Pengganti Lemak Jenuh
Gantilah lemak jenuh dalam makanan Anda, seperti mentega atau minyak kelapa sawit, dengan minyak zaitun.
Gunakan untuk memasak, menumis, atau memanggang, namun hindari memanaskannya terlalu tinggi.
5. Perhatikan Takaran yang Dikonsumsi
Meskipun minyak zaitun sehat, tetap perhatikan jumlahnya karena minyak ini mengandung kalori yang cukup tinggi.
BACA JUGA:Manfaat Jus Bayam Cukup Beragam, Inilah 10 Manfaat Jus Bayam untuk Kesehatan!
BACA JUGA:Inilah Berbagai Manfaat Air Mawar Untuk Kesehatan dan Kecantikan Wajah!
Konsumsi dalam takaran yang wajar, sekitar 1-2 sendok makan sehari, untuk menghindari peningkatan kalori yang berlebihan.
6. Dukung dengan Pola Hidup Sehat
Untuk hasil optimal, imbangi konsumsi minyak zaitun dengan pola makan sehat dan gaya hidup aktif. Perbanyak konsumsi buah, sayuran, dan makanan kaya serat serta olahraga teratur untuk meningkatkan kesehatan jantung.