Salah satu kunci utama sleepmaxing adalah menjaga rutinitas tidur yang konsisten.
Tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari membantu tubuh menyesuaikan ritme sirkadian, yang berperan penting dalam pengaturan pola tidur.
BACA JUGA:Sup Kolagen Ceker Ayam, Hidangan Sehat untuk Menjaga Kesehatan Tulang dan Sendi
Lingkungan Tidur yang Nyaman
Lingkungan tidur yang ideal adalah tempat yang tenang, gelap, dan nyaman.
Pengaturan suhu kamar yang tidak terlalu panas atau dingin, serta penggunaan kasur dan bantal yang sesuai dengan kebutuhan tubuh, akan sangat mendukung kualitas tidur.
Hindari Stimulasi Sebelum Tidur
Agar dapat tidur nyenyak, penting untuk menghindari penggunaan perangkat elektronik seperti ponsel, komputer, atau TV setidaknya satu jam sebelum tidur.
Paparan cahaya biru dari layar perangkat ini dapat mengganggu produksi hormon melatonin, yang mengatur rasa kantuk.
BACA JUGA:Kapan Kenaikan Iuran BPJS Kesehatan 2025 Terjadi?! Temukan Jawabannya!
Pola Makan yang Sehat
Makanan yang kita konsumsi juga mempengaruhi kualitas tidur.
Menghindari makanan berat, kafein, dan alkohol sebelum tidur dapat membantu tubuh lebih mudah memasuki fase tidur yang nyenyak.
Aktivitas Fisik yang Seimbang
Olahraga yang dilakukan secara rutin dapat memperbaiki kualitas tidur, tetapi hindari aktivitas fisik berat terlalu dekat dengan waktu tidur.
Latihan yang teratur membantu tubuh menjadi lebih lelah secara alami, sehingga tidur menjadi lebih nyenyak.