Misalnya, menambahkan selai kacang ke dalam smoothie atau oatmeal dapat meningkatkan jumlah kalori dengan mudah.
3. Fokus pada Protein
Protein sangat penting untuk pertumbuhan otot dan membantu menambah berat badan. Pastikan Anda mengonsumsi sumber protein berkualitas, seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, produk susu, serta sumber nabati seperti tahu, tempe, dan kacang-kacangan.
Cobalah untuk mengonsumsi protein pada setiap kali makan untuk mendukung peningkatan massa otot.
BACA JUGA:Manfaat rendaman air kurma Atau Air Nabeez, Buat Mendukung Kesehatan Tubuh!
4. Jangan Lupakan Karbohidrat
Karbohidrat adalah sumber energi utama yang juga penting untuk menambah berat badan. Pilihlah karbohidrat kompleks, seperti nasi merah, quinoa, pasta gandum utuh, dan kentang.
Karbohidrat ini memberikan energi yang cukup dan dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama, sekaligus meningkatkan kalori harian.
5. Minum Kalori
Terkadang, sulit untuk mengonsumsi cukup kalori hanya melalui makanan. Dalam hal ini, Anda bisa mencoba minuman tinggi kalori seperti smoothie, susu, atau protein shake.
Mengolah buah-buahan, yogurt, dan susu menjadi smoothie tidak hanya enak, tetapi juga memberikan tambahan kalori yang signifikan.
BACA JUGA:Beragam Manfaat dan Fungsi Meminum Air Putih Bagi Kesehatan Tubuh!
6. Camilan Sehat
Pilihlah camilan yang kaya kalori dan bergizi, seperti kacang-kacangan, yogurt, keju, atau granola. Camilan ini dapat membantu menambah kalori harian Anda.
Cobalah untuk selalu memiliki camilan sehat di sekitar Anda agar bisa mengonsumsinya kapan saja.
7. Latihan Kekuatan