Stres dapat berkontribusi pada peningkatan tekanan darah. Oleh karena itu, penting untuk mengelola stres dengan cara-cara berikut:
Meditasi: Praktik meditasi dapat membantu menenangkan pikiran dan menurunkan stres.
Yoga: Menggabungkan gerakan fisik, pernapasan, dan meditasi dapat membantu mengurangi stres.
Teknik Relaksasi: Seperti pernapasan dalam, atau mendengarkan musik relaksasi.
5. Menghindari Alkohol dan Rokok
Hindari Alkohol: Konsumsi alkohol berlebih dapat meningkatkan tekanan darah. Batasi konsumsi alkohol Anda, dan jika Anda meminumnya, lakukan dengan bijak—misalnya, satu gelas untuk wanita dan dua gelas untuk pria per hari.
Berhenti Merokok: Merokok menyebabkan penyempitan pembuluh darah dan dapat meningkatkan risiko hipertensi. Jika Anda merokok, mencari cara untuk berhenti adalah langkah yang sangat penting.
BACA JUGA:Teh Herbal ini Harus Dihindari Penderita Hipertensi
6. Meningkatkan Asupan Potassium
Kalium membantu menetralkan efek natrium dalam tubuh, sehingga mengurangi tekanan darah. Makanan yang kaya kalium antara lain:
Pisang: Sumber kalium yang mudah didapat.
Bayam: Sayuran hijau yang kaya nutrisi.
Kacang-kacangan: Sumber protein yang juga tinggi kalium.
7. Tidur yang Cukup
Kualitas tidur yang buruk dapat berkontribusi pada peningkatan tekanan darah. Usahakan untuk tidur setidaknya 7-8 jam setiap malam. Beberapa tips untuk tidur yang lebih baik meliputi:
Rutinitas Tidur: Ciptakan rutinitas tidur yang konsisten, seperti tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.