Dengan waktu dan usaha, Anda dapat mencapai tidur yang lebih baik dan lebih memuaskan.
Baca juga berita:
Mengendalikan Hipertensi, Cara Alami yang Terbukti Menurunkan Tekanan Darah
PAGARALAMPOS.COM - Menurunkan tekanan darah tinggi (hipertensi) secara alami adalah tujuan penting bagi banyak orang yang ingin menjaga kesehatan jantung dan mencegah komplikasi lebih lanjut.
Beberapa perubahan gaya hidup dan kebiasaan sederhana dapat membantu menurunkan tekanan darah secara efektif. Berikut adalah beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan darah tinggi secara alami.
1. Mengubah Pola Makan
Diet Sehat: Mengadopsi pola makan sehat sangat penting dalam mengelola hipertensi. Anda bisa mengikuti diet DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension), yang menekankan konsumsi:
Buah dan Sayuran: Kaya akan vitamin, mineral, dan serat. Buah-buahan seperti pisang, jeruk, dan berry mengandung kalium yang dapat membantu mengatur tekanan darah.
Biji-bijian Utuh: Seperti oatmeal, beras merah, dan roti gandum, membantu meningkatkan kesehatan pencernaan dan mengurangi risiko hipertensi.
Protein Rendah Lemak: Sumber seperti ikan, ayam tanpa kulit, dan kacang-kacangan sangat baik untuk kesehatan jantung.
Kurangi Garam: Mengurangi konsumsi garam (sodium) sangat penting. Usahakan untuk tidak melebihi 2.300 mg sodium per hari, atau bahkan lebih rendah jika memungkinkan (1.500 mg).
Baca label makanan dan hindari makanan olahan yang biasanya mengandung garam tinggi.
BACA JUGA:Membuat Tempe Bacem, Teknik Ampuh Agar Bumbu Meresap Sempurna!
2. Menjaga Berat Badan Ideal
Menjaga berat badan dalam rentang yang sehat dapat membantu menurunkan tekanan darah. Kelebihan berat badan atau obesitas meningkatkan risiko hipertensi. Anda bisa mencapai berat badan ideal melalui: