Berolahraga secara teratur dapat meningkatkan kadar kolesterol HDL (kolesterol baik) dan menurunkan kadar LDL. Usahakan untuk beraktivitas fisik minimal 150 menit dalam seminggu dengan cara:
- Berjalan Cepat: Melakukan aktivitas ini selama 30 menit setiap hari dapat memberikan manfaat besar bagi kesehatan jantung.
- Bersepeda: Selain menyenangkan, bersepeda juga dapat membakar kalori dan meningkatkan kekuatan otot.
BACA JUGA:Manfaat Ikan Sarden untuk Kesehatan yang Tinggi Protein
BACA JUGA:10 Keajaiban Kayu Manis: Nutrisi Tersembunyi untuk Kesehatan Anda!
- Latihan Kekuatan: Melakukan latihan beban dapat membantu meningkatkan metabolisme dan membangun massa otot, yang berkontribusi pada penurunan kadar kolesterol.
3. Jaga Berat Badan Ideal
Kelebihan berat badan dapat meningkatkan kadar kolesterol. Dengan mempertahankan berat badan yang sehat, Anda dapat mengontrol kadar kolesterol dengan lebih baik.
Beberapa langkah yang bisa diambil meliputi:
- Kontrol Porsi Makan: Perhatikan ukuran porsi dan hindari makan berlebihan. Menggunakan piring lebih kecil dapat membantu mengontrol porsi.
BACA JUGA:Kol Sering Digunakan Sebagai Lalapan, Ternyata ini Manfaat Sayur Kol Bagi Kesehatan Tubuh!
BACA JUGA:Menyelami Berbagai Manfaat Wortel, Selain Menjaga Kesehatan Mata!
- Makanan Rendah Kalori: Gantilah camilan tinggi kalori dengan pilihan yang lebih sehat, seperti sayuran mentah atau buah-buahan.
- Pemantauan Berat Badan: Menimbang berat badan secara teratur dapat membantu Anda tetap fokus pada tujuan.
4. Kelola Stres
Stres dapat berdampak negatif pada kadar kolesterol. Saat stres, tubuh melepaskan hormon yang dapat meningkatkan kolesterol.