Kacang kedelai dan produk berbasis kedelai seperti tahu adalah sumber kalsium dan protein nabati yang baik.
Tahu, dalam berbagai bentuk, dapat digunakan dalam berbagai masakan, dari tumisan hingga sup. Kacang kedelai juga mengandung isoflavon, yang dapat membantu meningkatkan kepadatan tulang.
9. Daging dan Unggas
Daging tanpa lemak, seperti daging ayam dan kalkun, serta daging merah seperti daging sapi, mengandung protein yang dibutuhkan untuk memperbaiki dan membangun jaringan tubuh, termasuk tulang.
Selain itu, daging juga mengandung fosfor, yang penting untuk kesehatan tulang. Mengonsumsi daging dalam jumlah yang wajar dapat membantu memenuhi kebutuhan protein harian.
BACA JUGA:Manfaat Ketan Hitam: Superfood yang Baik untuk Kesehatan Anda
10. Minyak Zaitun
Minyak zaitun mengandung senyawa anti-inflamasi dan dapat membantu meningkatkan kesehatan tulang.
Menggunakan minyak zaitun sebagai pengganti lemak jenuh dalam memasak dapat memberikan manfaat tambahan untuk kesehatan secara keseluruhan.
Memiliki tulang yang kuat adalah kunci untuk menjaga mobilitas dan kesehatan seiring bertambahnya usia.
Mengonsumsi makanan yang kaya kalsium, vitamin D, dan nutrisi lainnya sangat penting dalam memperkuat tulang.
Dengan mengatur pola makan yang seimbang, termasuk produk susu, sayuran hijau, ikan berlemak, kacang-kacangan, dan berbagai sumber protein, Anda dapat menjaga kesehatan tulang dan mengurangi risiko osteoporosis dan patah tulang di masa depan.
Jangan lupa untuk juga berolahraga secara teratur, karena aktivitas fisik seperti berjalan, berlari, dan angkat beban sangat berkontribusi pada kesehatan tulang.
Baca juga berita:
Minuman Terbaik Setelah Olahraga, Bisa Bantu Turunkan Berat Badan