BACA JUGA:Pilihan Makanan dan Minuman yang Efektif untuk Mengatasi Kista: Menu Sehat untuk Kesehatan Anda
4. Biji-bijian Utuh
Biji-bijian utuh seperti oatmeal, quinoa, dan beras merah memiliki kandungan serat yang tinggi. Oatmeal, misalnya, mengandung sekitar 4 gram serat per cangkir saat dimasak.
Mengganti nasi putih dengan beras merah atau menambahkan quinoa ke dalam salad bisa meningkatkan asupan serat.
5. Roti dan Pasta dari Gandum Utuh
Roti dan pasta yang terbuat dari gandum utuh lebih tinggi serat dibandingkan dengan yang berbahan dasar tepung putih. Sebuah potong roti gandum utuh bisa mengandung 2-3 gram serat.
Mengganti roti putih dengan roti gandum utuh dan memilih pasta gandum utuh bisa membantu menambah asupan serat tanpa mengorbankan rasa.
BACA JUGA:Rahasia Kesehatan Tersembunyi dari Daun Sirih yang Harus Anda Ketahui!
BACA JUGA:Ketahui 9 Manfaat Teh Daun Sirsak untuk Kesehatan Tubuh
6. Ubi Jalar
Ubi jalar merupakan sumber karbohidrat kompleks yang juga tinggi serat. Satu cangkir ubi jalar yang dimasak mengandung sekitar 4 gram serat. Selain itu, ubi jalar kaya akan vitamin A dan antioksidan, dan bisa dimasak dengan berbagai cara, seperti dipanggang atau direbus.
7. Alpukat
Alpukat adalah buah yang sangat bergizi dan kaya serat. Sebuah alpukat ukuran sedang dapat mengandung sekitar 10 gram serat. Dengan lemak sehat yang baik untuk jantung, alpukat bisa ditambahkan ke salad, sandwich, atau smoothie untuk meningkatkan serat serta memberikan rasa krimi.
8. Yogurt dengan Serat
Yogurt yang diperkaya serat atau yogurt dengan tambahan buah bisa menjadi pilihan yang baik. Pilih yogurt tanpa tambahan gula untuk menjaga kesehatan. Beberapa produk juga mengandung prebiotik yang mendukung kesehatan pencernaan.
BACA JUGA:Belum Banyak yang tau, Ini Manfaat Batang Serai Bagi Kesehatan Tubuh