1. Penuhi kebutuhan asupan cairan tubuh
Usahakan untuk minum air putih sebelum tidur.
Hal ini dapat mencegah cairan sekresi di dalam hidung dan tenggorokan menjadi tidak lengket, sebagai salah satu penyebab Anda tidur mendengkur.
BACA JUGA:5 Tempat Wisata Jogja Paling Menakjubkan, Wajib Dikunjungi!
2. Atur suhu kamar
Suhu kamar yang dingin dapat membuat udara menjadi kering dan memicu hidung menjadi mampat, sehingga dapat membuat terbatasnya udara di saluran pernapasan.
3. Turunkan berat badan
Jika berat badan Anda termasuk berlebih dan obesitas, maka sebaiknya Anda mulai mengurangi berat badan.
BACA JUGA:Wow! 2,25 Juta Wisatawan Mancanegara Kunjungi Indonesia dalam Januari-Maret 2023
Sebab, lemak berlebihan di sekitar leher dapat menyebabkan tenggorokan menyempit saat berbaring dan menghasilkan suara mendengkur.
4. Hentikan kebiasaan merokok dan konsumsi alkohol
Jika Anda memiliki kebiasaan merokok dan konsumsi alkohol, sebaiknya segera hentikan.
Paparan asap rokok dapat menyebabkan iritasi dan bengkak pada saluran pernapasan, sehingga dapat menutup aliran udara.
BACA JUGA:5 Wisata Sarolangun Paling Jos, Wajib Dikunjungi!
Sedangkan konsumsi alkohol berlebihan membuat otot pernapasan menjadi lemas.
Akibatnya dapat memicu lidah mudah jatuh ke bagian belakang dan menyebabkan suara dengkuran.