BACA JUGA:Kok Bisa, Kepercayaan Publik Terhadap Polri Meningkat
4. Batasi Penggunaan Gadget Sebelum Tidur Paparan cahaya biru yang dipancarkan oleh layar gadget seperti ponsel, tablet, atau komputer dapat mengganggu produksi hormon melatonin yang membantu mengatur tidur.
Usahakan untuk tidak menggunakan gadget beberapa jam sebelum tidur atau gunakan fitur filter cahaya biru yang dapat mengurangi paparan cahaya biru dari layar.
5. Lakukan Aktivitas Relaksasi Sebelum Tidur Melakukan aktivitas relaksasi sebelum tidur dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh kita.
Cobalah teknik meditasi, pernapasan dalam-dalam, atau yoga. Anda juga bisa membaca buku, mendengarkan musik yang menenangkan, atau mandi dengan air hangat.
Aktivitas-aktivitas ini akan membantu menyiapkan tubuh untuk tidur dan meredakan stres.
BACA JUGA:Menjelajahi Tanda -Tanda Telat Haid, Mengapa Tubuh Perempuan Kadang Mengubah Jadwal?
6. Hindari Tidur Siang yang Terlalu Lama Tidur siang yang terlalu lama atau tidur di malam hari bisa mempengaruhi pola tidur kita.
Jika Anda perlu tidur siang, batasi waktunya menjadi maksimal 20-30 menit. Tidur siang yang lebih lama dapat membuat Anda sulit tidur
di malam hari dan mengganggu tidur Anda di malam hari.
7. Tetap Aktif secara Fisik Melakukan aktivitas fisik secara teratur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kualitas tidur.
Namun, hindari berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur karena aktivitas fisik yang intens dapat membuat Anda terjaga lebih lama.
BACA JUGA:Waspada! 5 Macam Pendarahan Dalam yang Terjadi Pada Manusia, ini Dia Penyebabnya
8. Atur Batasan Waktu untuk Pekerjaan dan Hiburan Salah satu alasan utama mengapa orang begadang adalah karena pekerjaan yang menumpuk atau kegiatan hiburan malam yang memakan waktu.
Penting untuk menetapkan batasan waktu untuk pekerjaan dan hiburan agar kita memiliki waktu yang cukup untuk istirahat.
Prioritaskan tidur yang cukup sebagai bagian penting dari rutinitas harian Anda.