Selain berbagai penyebab kram di atas, lanjut usia, orang yang kelebihan berat badan atau obesitas, atlet, serta wanita hamil juga memiliki risiko lebih tinggi mengalami kram otot.
4. Aliran darah tidak lancar
Penyebab kram yang umumnya terjadi adalah karena kelelahan otot akibat aktivitas berlebihan. Misalnya ketika Anda melakukan olahraga berlebih yang mengandalkan otot kaki, seperti angkat beban, lari, sepak bola atau basket.
Nah, salah satu dampak dari olahraga berlebihan adalah penumpukan asam laktat di otot yang terjadi karena tubuh kekurangan oksigen. Kondisi ini umumnya tidak berbahaya, tetapi dapat menjadi penyebab kram, nyeri, maupun keluhan lain yang mengganggu.
BACA JUGA:Lagi Viral! Harga Sop Kambing Betawi Seharga Rp580 Ribu, Bagaimana Rasanya?
5. Penyempitan pembuluh darah
Penyempitan pembuluh darah juga dapat menimbulkan kram dan nyeri, terutama pada kaki. Kondisi ini bisa memburuk ketika Anda melakukan aktivitas berat, seperti olahraga. Namun, kram yang dialami akan mereda setelah Anda beristirahat.
6. Saraf terjepit
Tekanan pada saraf tulang belakang atau saraf terjepit bisa menjadi penyebab kram pada kaki dan terasa nyeri. Keluhan ini akan makin memburuk ketika Anda berjalan, apalagi dalam waktu yang lama. Oleh karena itu, cobalah berjalan dengan posisi sedikit membungkuk ke depan selama beberapa saat untuk meringankan kram yang dialami.
Cara Mencegah Kram:
Dalam upaya mengatasinya, penanganan perlu disesuaikan dengan penyebab kram otot dan keparahannya. Untuk kram yang ringan, pijatlah otot yang kram secara perlahan agar kembali rileks. Selain itu, Anda juga bisa melakukan kompres hangat pada bagian tubuh yang mengalami kram sampai keluhan mereda, kemudian dilanjutkan dengan kompres dingin untuk mengurang.
BACA JUGA:H+5 Lebaran Arus Balik Pemudik Melandai
Selain mengetahui penyebab kram dan cara menanganinya, Anda juga dapat melakukan beberapa langkah berikut ini untuk mencegah serta mengurangi risiko terjadinya kram otot:
- Lakukan pemanasan sebelum olahraga dan pendingan setelah olahraga.
- Hindari berolahraga saat cuaca panas.
- Kenakan sepatu yang pas dan nyaman, serta batasi penggunaan sepatu hak tinggi.
- Minum air yang cukup, yaitu sekitar 8 gelas air per hari.
- Jangan minum minuman beralkohol dan berkafein.
- Tingkatkan asupan kalsium dan kalium, seperti mengonsumsi susu, jeruk, dan pisang.,