Insomnia pada Ibu Hamil: Cara Alami untuk Tidur Lebih Nyenyak di Masa Kehamilan!

PAGARALAMPOS.COM - Masa kehamilan merupakan periode yang penuh tantangan, baik secara fisik maupun emosional.

Salah satu masalah yang sering dialami ibu hamil adalah insomnia, atau kesulitan tidur di malam hari.

Padahal, tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk mendukung kesehatan ibu dan perkembangan janin.

Insomnia pada ibu hamil bisa disebabkan oleh berbagai faktor, mulai dari perubahan hormon, ketidaknyamanan fisik, kecemasan, hingga perubahan rutinitas harian.

BACA JUGA:Jangan Biarkan Sikat Rambut Menjadi Sarang Bakteri, Bersihkan dengan Cara Berikut!

Jika tidak diatasi, gangguan tidur ini bisa berdampak negatif terhadap kondisi kesehatan ibu dan bayi.

Berikut adalah beberapa tips mengatasi insomnia pada ibu hamil yang dapat membantu mendapatkan tidur yang lebih nyenyak dan berkualitas:

1. Ciptakan Rutinitas Tidur yang Konsisten

Menjaga rutinitas tidur yang tetap setiap hari dapat membantu mengatur ritme sirkadian tubuh.

Cobalah untuk tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan.

Rutinitas ini akan "melatih" tubuh agar terbiasa tidur pada waktu tertentu, sehingga lebih mudah mengantuk saat malam tiba.

2. Perhatikan Asupan Makanan dan Minuman

Ibu hamil disarankan untuk menghindari makanan pedas, asam, atau berlemak tinggi menjelang waktu tidur karena dapat memicu gangguan pencernaan seperti heartburn atau mulas.

Hindari juga konsumsi kafein dan teh di sore atau malam hari, karena kedua zat ini dapat merangsang sistem saraf dan menghambat rasa kantuk.

Sumber: